要克服拖延症,就要跟自己耍心机


    2020-08-05


    要克服拖延症,就要跟自己耍心机

    有一本书上说,拖延症患者占总人口的70%~80%,这就是胡说八道。据我看,应该是百分之百的人都有拖延症。

    你自己想一想,是不是有一本书买回家后,到现在胶膜都没拆,还搁在书柜里?如果有,这就是拖延症的症状。

    什幺是拖延症?就是你明知道这件事该干,但是你就是拖着不干,而拖着不干的同时,心中还有强烈的焦虑感和罪恶感。拖拉、焦虑、罪恶,这三条凑齐了,就叫拖延症。

    很多人说拖延症不是懒。对,确实不是懒,如果单纯是懒,那就仅仅会拖拉,而没有罪恶感和内疚感,就叫没心没肺、没皮没脸,就是懒汉一条,我们不跟这种人谈什幺拖延症。

    拖延症是明知要干,但就是没有办法让自己开始干。

    我看过一个段子,说有一个人,某天晚上终于要开始做创意方案了。他回到家打开了电脑,想想这个工作这幺重要,决定要先调适好心态。所以他先吃了一碟瓜子,又啃了一只鸡爪,接着吃了三个巧克力派,身体调整得不错,但是心情还没调适好。于是,他又洗了一个澡,洗完之后擦了一遍爽肤水,又擦了三遍爽肤露。他又觉得这个氛围还不太对,便给自己泡了一壶香香的菊花茶。终于可以心如止水了,然后,他看着那个打开的word档案,睡着了。

    这就是典型的拖延症。

    怎幺跟拖延症对抗呢?我流览了能找到的所有关于拖延症的书,觉得都不可靠,发现它们就一个宗旨:只要你说有病,我们就敢说能治。

    方法是什幺呢?所有关于拖延症的书,基本上结构都是这样的:首先吓唬你,告诉你拖延症有多大的危害;然后告诉你拖延症分几种,拖延症的病因是什幺,一通云山雾罩;最后应该落实到怎幺治疗上了。这时,乐子就来了,一堆不可靠的方法。

    有人告诉你,拖延症就是注意力不集中,所以你要把QQ关掉,把音乐关掉,把电脑关掉,别去玩游戏了,那不就治好了吗?

    还有人说,拖延症就是不会管理时间,你得学会管理时间,把自己的时间表掐好,先把大任务分解成小任务,然后按照自己的时间表一点一点地完成。

    最奇葩的一本书叫《番茄工作法》,说一个番茄时间是二十五分钟,你给自己设一个闹钟,在这段时间里绝对不要让任何人打扰你,这二十五分钟专心致志地干一件事。一个番茄时间结束了,再做另一个番茄时间的事。

    如果我能做得到以上这些,还叫拖延症患者吗?就像是减肥,很多人都说,减肥还不容易?管住嘴,迈开腿,少吃多运动。可这样简单的方法,有几个人能做到呢?

    下面我跟大家分享一下,我是怎幺跟自己玩心眼儿,怎幺与拖延症抗争的,大致有三招。

    第一招,很多讲拖延症的书上都说,你要把大任务分解成小任务去完成,我觉得这个不可靠,我的心得是,把那些创造性的任务分解成机械性的劳动,就比较好完成了。很多人拖延,有的时候并不完全是因为懒,而是在那些创造性的事情上,他对自己有完美主义的要求,他要求自己做到自己根本达不到的水準,所以才会一直拖着、等着。

    比方说我上高中的时候,一旦拿起政治、历史、地理这些文科的书要背,我的注意力也就能集中个五分钟,然后就去搞东搞西了。怎幺办呢?我从高二夏天,也就是暑假起,就给自己下了一个任务,要把政治、历史、地理这三套教科书抄五遍。就是抄,不需要我背,不需要我调动注意力,我只需要做机械性的劳动就可以了。最后我真的抄了五遍,我从来没有背过书,但是我的高考成绩还可以。你看,这就是典型的把创造性劳动变成机械性劳动的行为。

    你可以观察一下,拖延症最严重的是些什幺人?多是做创造性劳动的人,最被拖延症所苦的人,就是出版社编辑,求爷爷告奶奶,找作家去组稿。然后作家就给你拖,他们可不是按小时拖,而是按年拖,拖得真是山长水远,你都不知道他们会拖到什幺时候,因为他们在做创造性的劳动,一定要用机械化的劳动把它分解掉。

    第二个心得,叫「让种子飞一会儿」。我还记得大考的前一天,我们的班主任给我们讲了一个大考关于语文考试的技法。他说,你们拿到语文卷子之后,千万不要一开始就做题,先翻到最后一页,看作文题,看懂了就搁下,然后从第一道题开始做。他是什幺意思呢?就是说虽然这个时候你在做前面的题,没特意去想作文的事,但是因为你看过这个作文题,所以这篇作文的构思,已经在你的心里开始生长、发芽,「飞了一会儿」了。当你把前面的题全部做完,开始写作文的时候,你不知不觉已经完成了一部分构思,这是一个很节省时间的方法。

    我对付自己的拖延症,现在也用这个方法。就是不管这件事我多不情愿去干,我会强迫自己先干一件事:先把这事了解一下,然后才把它搁下。虽然我之后在搞东搞西,但是我知道那个种子在生长。所以一旦时间来不及了,我必须要开始干的时候,就能用最快的速度、最高的效率把它干完。

    第三个方法其实特别简单,既然你认识到自己有拖延症,知道拖延症有一个最大的共性:当你面对的是一个人的任务时就会拖延,而在群体压力下,拖延症会消解很大一部分。

    美国社会有一个现象,很少有富人是胖子,胖子基本都是穷人。不是说穷人就一定是人穷志短,而是富人在社群里面是有压力的,因为胖就意味着你意志薄弱,你自控能力差,你在社交圈里就不好混。这种群体压力会对人的行为构成很大的反制效果。

    我一旦意识到自己有一件事想拖延了,就会採取一种办法,那就是开会。我会请一些人来,介绍一下我要做的方案,然后群策群力把它完成。大家觉得罗胖很谦善,其实不是,我就是找几个人看着我,然后当着别人的面,你会发现你另外一个心理机制开始启动了,就是虚荣心。当着大伙儿的面,你总不好表现出你很懒吧!然后你就会用虚荣心顶着一口气,把这件事很迅速、很俐落地干掉。

    摘自《迷茫时代的明白人》

    要克服拖延症,就要跟自己耍心机

    数位编辑整理:丁希如,陈子扬
    Photo:Jeffrey Zeldman,CC Licensed.



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